藍莓的功效 常吃這種水果保護你的眼睛

  藍莓是常見的水果之一,很多人都比較喜歡,在平時適當的吃一點藍莓能夠為我們的身體補充需要的營養物質,它具有多種對人體比較好的功效。生活中藍莓的吃法有很多,并且都比較美味,不過我們知道食用藍莓的禁忌是什么嗎?下面會有詳細的介紹。

  藍莓的功效

  1、減小肚腩

  在平時適當的吃一點藍莓能夠幫助我們有效的減少小肚腩,藍莓會有這樣的功效,主要是因為它含有豐富的多酚類物質,這個物質可以幫助我們有效的分解腹部脂肪,有助于控制體重。還有,藍莓含有的熱量非常低,不會導致發胖。

藍莓能夠幫助我們有效的減少小肚腩

  2、保護視力

  在平時適當的吃一點藍莓能夠幫助我們保護視力,藍莓會有這樣的功效,主要是因為它含有豐富的花青素,這個物質對人體來說有很多的好處,它不但可以幫助我們保護眼睛,還具有抗氧化的效果,吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。

  3、預防癌癥

  藍莓中的花青素可遏制腫瘤細胞生長,每天吃半杯即可達到抗癌功效。

  4、增強免疫力

  體質不是特別好的朋友,在平時可以適當的吃一點藍莓,我們要知道藍莓本身具有極高的營養,它含有的一些物質能夠幫助我們提高免疫力,藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多于其他新鮮蔬菜水果。抗氧化劑能夠有效的預防多種疾病的出現。

  5、提高腦力

  藍莓干當零食可提高大腦活力。一項新研究發現,藍莓中富含的類黃酮可緩解老年性記憶衰退。

  6、防治便秘

  1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維,占膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進腸道蠕動,防治便秘。

  7、降低血糖

  糖尿病患者吃藍莓有助于調節血糖水平。每周吃5份藍莓等低升糖指數水果,堅持兩個月可顯著改善血糖調節能力。

糖尿病患者吃藍莓有助于調節血糖水平

  8、有益心臟健康

  藍莓中含有可幫助血管擴張的成分,進而降低血栓及心臟病危險。研究發現,每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

  藍莓的吃法

  1、直接食用

  藍莓干是新鮮藍莓的干制品,營養豐富、酸甜可口,是日常小零食,可以直接食用。

  2、泡水飲用

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